世界癌症日

  2023年2月4日是第25个世界癌症日，今年的宣传主题为“整合卫生资源，医疗人人共享”。目前，癌症已成为全球第二大死因。因癌症往往给个人乃至家庭带来巨大的经济负担和身心压力，人们总是谈“癌”色变。其实，癌症并非都是无法预防、不可逆转的。

一、这些癌症高危因素你占了几条？

如果不幸中招，你应该进行针对性筛查

二、癌症预防生活方式指南

01 保持正常体重BMI＜25 kg/m2 女性乳腺癌风险降低

  成年女性体重每增加 5 Kg，其绝经后乳腺癌发病相对风险就增加 11%、绝经后子宫内膜癌发病风险增加 39%、绝经后卵巢癌发病风险增加 13%。

  高 BMI 是一个癌症风险因素，体脂过多会引发胰岛素抵抗，胰岛素和生长因子水平升高会促进癌症的发生。肥胖也会促进雌激素的产生，后者又是多种癌症的刺激因子。

02 增强体育锻炼MET = 7.5～15，癌症死亡风险降低

  多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。

  相比缺乏锻炼的人群，锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量（MET）为 7.5～15 的人群癌症死亡风险降低 20%。

03 多吃蔬菜，少吃肉？吃瘦肉并没有那么糟糕

  荟萃分析研究发现，多吃蔬菜水果可以降低人的心血管死亡率，但与癌症相关死亡率无关。

  欧洲癌症与营养前瞻性调查结果显示，大家最关心的问题是加工肉制品（如肉罐头、香肠）是否会升高癌症发病风险。

  研究发现，每天多吃 50 g 加工肉制品，癌症发病风险会升高 11%。然而，瘦肉却与癌症发病风险无关。可见，相比瘦肉，加工肉制品更应该引起大家注意。 

  04 不要饮酒 酒精是重要致癌因素

  大量数据和既往研究证明酒精和口腔癌，喉癌，食管癌，头颈癌，肝癌，结直肠癌，女性乳腺癌等有直接关系。同时它极可能会引起胃癌和胰腺癌。

  而最新研究表明，全世界 5.5% 的癌症发生和 5.8% 的癌症死亡是酒精引起的。

  也就是说：每 18 个癌症里，就有 1 个是喝酒喝出来的。

  05 不乱吃维生素类补品 不缺就不要瞎补

  一项随机性临床试验研究了健康人群食用维生素类补品是否可以降低癌症发病风险。然而，该研究带来了发人深省的结果：

  （1）叶酸会升高癌症发病风险，特别是前列腺癌和结直肠癌；（2）β- 胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险；（3）硒可以升高非黑素瘤皮肤癌发病风险；（4）维生素 E 可以升高前列腺癌的发病风险。

其中，肥胖、缺乏锻炼、摄入过量酒精均是癌症发病的风险因素，我们应该重点关注！