孕期缺钙，怎么补？补多少？一文带你了解

  尽管天天补钙，但大部分人仍存在缺钙问题。据中国医学会的相关调查数据显示，我国缺钙人数达到9亿人以上，特别是婴幼⼉、孕妇和⽼年⼈。而与普通人群相比，孕妇对钙的需求量更大。孕期缺钙不仅易导致胎儿发育不良，还会给母体带来多种危害，如近期的腓肠肌痉挛和远期的骨质疏松等。

  问：孕妇缺钙有哪些临床表现？

  答：孕妇缺钙的表现通常四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋或手足麻木，据文献报道，孕期缺钙也会增加妊娠高血压的风险，还会影响胎儿的发育。根据膳食调查，女性在孕期的每日钙摄入量大约为400mg，远远小于妊娠中晚期1000-1200mg的钙摄入量。我国大部分女性由于饮食习惯、妊娠反应和挑食等，每日摄入的钙量是远远不足的，所以在孕期我们才更需要钙的添加。

  问：什么时候必须补钙？

  答：根据孕期分阶段补钙。

  孕早期妇女钙需求量是800豪克/日，在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，如增加以下食物，牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、蛋类、鲫鱼等食物。

  孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日。孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，最好不要晚于怀孕第20周。

  孕晚期妇女钙的推荐值为1200毫克/日。日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，选择含钙补充剂，如继续每日常规补充600mg钙剂，并覆盖整个孕期以及哺乳期。

  问：为什么妊娠中晚期后正在补钙还会出现腿抽筋？

  答：妊娠中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏，补充钙剂会缓解该症状。但是腿抽筋还有其他的原因，例如血供不足和疲劳等，孕妈妈可以在临睡前泡个热水脚，让准爸爸帮助按摩下肢以缓解症状。

  问：怎么补钙效果最好？

  答：少量多次。补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。

  用餐时一起吃。钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。

  睡前吃。临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

  别跟奶制品一起吃。因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

  另外维生素D可以帮助钙的吸收和利用，如果维生素D缺乏的话，钙的吸收和利用会受到一定的影响，各位孕妈妈们一定要在医生指导下及时补钙，科学补钙，顺利度过孕期。