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送给孕妈妈的一份健康宝“碘”——碘缺乏病防治全攻略
时间：2025-10-11 08:37:19
怀孕期间，营养的均衡摄入对宝宝的健康发育至关重要。其中，碘元素虽然需求量不大，但却是影响胎儿智力发育的关键营养素之一。碘是合成甲状腺激素必不可少的微量元素，可影响全生命周期健康。碘被称为“智力元素”，对儿童大脑发育至关重要，关键期是在生命前1000天，即妈妈怀孕至宝宝出生后三周岁。 今天，我们就来聊聊碘缺乏病的危害及防治方法，帮助孕妈妈们科学补碘，守护宝宝的健康未来！ 碘是什么？对孕产妇和宝宝有哪些影响 碘缺乏或过量均会对健康带来危害，引起甲状腺疾病及其他系统的功能紊乱，如甲状腺肿大、甲亢、甲减、甲状腺结节、自身免疫性甲状腺疾病等，甚至引起孕妈妈流产、早产、死产、先天畸形等。 缺碘的危害要大于碘过量 我国曾流传“一代肿（地方性甲状腺肿）、二代傻（地方性克汀病和地方性亚临床克汀病）、三代四代断根芽（流产死产增加，人口逐渐减少）”的民谣，就是碘缺乏病危害的真实写照。 对孕妈：可能导致甲状腺肿大（俗称“大脖子病”）、甲状腺功能减退，增加妊娠高血压、早产等风险。 对宝宝：严重缺碘可能导致呆小症（克汀病），表现为智力低下、生长发育迟缓、聋哑等问题。 上世纪90年代，全国碘缺乏病病区学龄儿童智商比非病区平均低12.45个点，重病区约有5%-15%的儿童存在轻度智力低下。 碘缺乏病是影响群众身体健康和人口素质的重大公共卫生问题，被列为全球重点防治、限期消除的三大微营养不良性疾病。 如何判断是否缺碘 缺碘初期可能没有明显症状，但可以通过以下方式初步判断： 1. 饮食评估：长期不吃碘盐、海产品（如海带、紫菜、海鱼）的人群风险较高。 2. 身体信号：甲状腺肿大（颈部明显隆起）；易疲劳、怕冷、体重异常增加（可能是甲减表现） 3. 医学检查：通过尿碘检测或甲状腺功能检查确认。 如何科学缺碘 1. 吃碘盐，最简单有效。我国推行加碘盐政策多年，碘盐是补碘最经济、安全的方式。 食盐加碘是 WHO等国际组织推荐的控制碘缺乏病最安全、最有效的措施。 ✅ 建议：选择正规碘盐（包装有“加碘”标识）；存放避光防潮，炒菜出锅前放盐，减少碘挥发。 2. 多吃富碘食物。天然食物中，海产品的碘含量最丰富： ▶海带、紫菜（含碘量最高，每周吃1-2次即可）。 ▶海鱼、贝类（如带鱼、牡蛎）。 ▶鸡蛋、牛奶（也含少量碘）。 备孕期妇女和孕妇：均要食用碘盐，并在每周摄入1～2次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、贻贝（淡菜）。也可以购买含碘量较高的专用孕妇碘盐。备孕妇女开始补充碘的最佳时间是孕前至少3个月。如果不吃加碘盐，每天需要额外补碘150µg。 妊娠期患有甲状腺疾病的孕妇也要摄取足够的碘，食用加碘食盐是最好的方法。妊娠前有甲亢并低碘饮食的患者，在拟妊娠前至少3个月食用加碘食盐，以保证妊娠期充足的碘储备。总之，患有甲状腺疾病的妈妈补碘要遵循医生建议。 哺乳妇女：哺乳妇女应同妊娠期一样继续选用加碘食盐和含碘丰富的海产品，或含碘量较高的专用加碘食盐。 婴幼儿（出生后至36月龄内）：母乳是孩子的“碘库”，应尽量采取母乳喂养补碘。母乳喂养的婴幼儿，乳汁中碘的浓度应维持在100～200μg/L。非母乳喂养的婴幼儿饮食主要是乳制品，我国食品安全国家标准（GB10765-2021）规定在婴幼儿奶粉中必须加碘，加碘量为每100kJ加碘3.6～14.1μg或每100kcal加碘15～59μg。7-12月龄添加辅食时，应适当加入含碘丰富的海产品（海带汤、紫菜泥等）；13月龄后开始加入成人食物时，可摄入少量的加碘食盐（每日不超过2g）。 常见问题解答 1、吃碘盐会导致碘过量吗？ 不会！普通成人每天需碘120-150微克，孕产妇需230-240微克。按日常用盐量（＜5克/天），碘盐完全安全。 2、沿海地区还需要补碘吗？ 需要！虽然沿海居民吃海鲜较多，但调查显示，饮食中的碘仍可能不足，碘盐仍是主要来源。 3、宝宝出生后如何预防缺碘？ 母乳喂养的宝宝通过妈妈乳汁获取碘；非母乳喂养可选择含碘配方奶粉。 其实，碘缺乏病是可防可控的，关键在于科学补碘+定期检查。准妈妈们记得：1.坚持食用碘盐；2.每周适量吃海产品； 3.产检时关注甲状腺功能。 |
