“沉默的肾脏杀手”：肾结石防治指南

夏日炎炎，医院夜间急诊腹痛肾结石患者数量悄然攀升。这种被称为“肾绞痛”的疾病，发作时疼痛程度堪比分娩，却常被忽视其潜在危害。数据显示，全球约10%的人在一生中会经历肾结石困扰，我国南方地区发病率高达5%~10%，且近年来呈明显上升趋势。肾结石究竟如何形成？又该如何科学防治？

肾结石是尿液中矿物质和盐类结晶形成的坚硬沉积物，大小可从沙粒到拳头不等。当结石卡在尿路中，会引发剧烈疼痛、血尿、感染，甚至导致肾积水、肾功能衰竭。

草酸钙结石（占70%以上）：过量摄入草酸（如菠菜、苋菜、坚果）与钙结合形成，高温环境下蔬菜草酸含量更高。 尿酸结石：高动物蛋白饮食（红肉、海鲜）导致尿酸升高，痛风、糖尿病患者风险增加。 感染性结石：尿路感染后细菌分解尿素形成，需同时控制感染与排石。

饮食调整：管好嘴，远离“隐形杀手”

减少高草酸食物：菠菜、苋菜、竹笋等先焯水再烹饪，去除50%以上草酸；避免过量食用坚果、巧克力。 控制盐分与蛋白：每日盐摄入不超过5克，红肉每周不超过3次，痛风患者需额外限制嘌呤。 谨慎补钙：避免过量服用钙片，优先通过牛奶、豆制品等天然食物补充。

科学饮水：少量多次，拒绝“突击补水”

 每日饮水2000~3000毫升（约8杯），以白开水或淡茶水为宜，避免用饮料、奶茶替代。 饮水时间：晨起空腹喝300ml，睡前1小时喝200ml，其余水分分散在日间，避免一次性猛灌。尿液颜色呈淡黄色为最佳状态。

告别坏习惯：憋尿、久坐是“帮凶”

 及时排尿：长期憋尿会导致尿液浓缩，结晶易沉积；久坐族每小时起身活动5分钟，促进尿液流动。 警惕高温脱水：夏季出汗多，需额外增加饮水量，避免因“口渴才喝”导致水分不足。

定期复查：早发现、早干预

 高危人群（有结石病史、家族史、痛风、糖尿病患者）每半年做一次泌尿系超声检查。 小结石莫忽视：即使无症状，4毫米以上结石也需就医评估，避免自行服用“溶石偏方”延误治疗。

不喝冰镇啤酒/含糖饮料：酒精和高糖会升高尿酸、扰乱钙代谢，加速结石形成。 不依赖“养生茶”“凉茶”：部分草药含高草酸，长期饮用可能适得其反。 不憋尿、不熬夜：夜间尿液浓缩，熬夜加重肾脏负担，双重风险需规避。 不吃未焯水的高草酸蔬菜：凉拌菠菜、苋菜等直接食用，草酸摄入翻倍。 不盲目补钙：高钙低脂奶、钙片过量易与草酸结合，增加结石风险。 不拖延治疗：结石越小越易排出，拖延可能导致梗阻、感染，甚至肾功能不可逆损伤。

“结石的恐怖在于其无声的破坏。”肾结石复发率高达50%，但通过生活方式干预可降低80%风险。牢记“多喝水、控饮食、多运动、早复查”十二字诀，才能让肾脏远离“石头”困扰。