秋冬滋养正当时，孕妈药膳保安宁

一、饮食调养：滋养身心，呵护胎儿

1.滋阴润燥，舒缓干燥之扰：秋冬干燥易耗阴液，孕妈可多摄入银耳、百合、雪梨、山药、莲藕等滋阴润燥佳品。如雪梨炖银耳、百合粥、炒山药等。梨可蒸熟食用，以免生冷伤脾。

2.温养脾胃，筑牢健康根基：宜选温热易消化食物，如小米粥、南瓜粥、山药粥等，远离生冷、辛辣、油腻之物，以免损脾胃阳气。适量食用芝麻核桃糊、老鸭煲，在补充营养的同时避免燥热，为孕妈身体提供稳定能量支持。

3. 因人而异，据体质调整

○ 阴虚体质：可择海参、甲鱼、鸭肉、银耳等滋阴清热食物，滋养身体。

○ 阳虚体质：适当增加牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，但要控制量，防过燥。

二、起居调摄：营造舒适生活环境

1.保暖避寒，守护母婴温暖：秋冬温差大，孕妈需灵活增减衣物，着重腹部和腰背保暖，抵御风寒。夜间睡眠腹部盖薄毯，避空调直吹，为胎儿创造温暖稳定生长环境。

2. 适度运动，激发身体活力：选择散步、孕妇瑜伽、八段锦等舒缓运动，增强体质，促气血流通。避免剧烈运动与长时间户外活动，运动后及时擦干汗水，防受凉，让孕妈在运动中保持健康活力。

3.充足睡眠，蓄养身体能量：遵循中医“早卧晚起”理念，孕妈应保证每天7 - 8小时睡眠，晚上10点前入睡，避免熬夜耗阴血。充足睡眠有助于孕妈恢复体力，为胎儿发育提供良好内在环境。

三、情志调节：保持愉悦心境

1. 心情舒畅，营造和谐气血环境：秋冬易情绪低落，孕妈可通过听舒缓音乐、与家人朋友交流、晒太阳等方式解压，避焦虑、抑郁等不良情绪，确保气血调和，为胎儿营造积极生长氛围。

2. 穴位按摩，辅助身心舒缓：在专业医师指导下，轻柔按揉内关穴（腕横纹上三指宽处）、足三里穴（膝盖外侧凹陷处向下四指宽处）等穴位，可宁心安神、健脾和胃。但要注意力度，避免用力过猛。

四、其他注意事项：

周全呵护孕期健康

1. 适度进补，避免过度负担：中医“秋冬养阴”，进补要适度。避免盲目服用人参、蜂王浆等滋补品，防助火伤阴或影响胎儿，让进补科学合理。

2. 皮肤保湿，维持肌肤健康：秋冬空气干燥，孕妈用孕妇专用保湿霜防皮肤皲裂，避免口唇干裂时舔唇或涂甘油，保持皮肤良好状态。

3. 及时就医，保障母婴安全：若出现阴道出血、腹痛、胎动异常、持续感冒等症状，应立即就医，遵医生建议，确保母婴健康。

孕妈秋冬保养需结合自身体质和孕期阶段，如有特殊情况或疑问，建议咨询专业中医师制定个性化方案，让孕妈在秋冬季节健康美丽，迎接新生命。

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