消化健康科普之十一 | 我湿气重吗？湿气是从哪里来的？

  "湿气"是中医理论中常见的概念，许多人常感觉身体沉重、疲劳、舌苔厚腻、大便黏腻，怀疑自己"湿气重"。那么，湿气到底是什么？它是从哪里来的？我们又该如何判断自己是否湿气重呢？

01什么是"湿气"？

  在中医理论中，"湿气"属于"六淫"（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，是一种病理因素。湿气分为外湿和内湿：

  - 外湿：指外界环境中的湿邪侵入人体，比如长期处于潮湿环境、淋雨、穿湿衣服等。

  - 内湿：指由于脾胃功能失调，导致体内水液代谢异常，湿浊内生。湿气重的人往往会出现一系列不适症状，影响健康和生活质量。

02湿气重的表现有哪些？

  如果你有以下症状，可能说明体内湿气较重：

  ● 身体沉重：感觉四肢乏力，头重脚轻，容易疲劳。

  ● 舌苔厚腻：舌体胖大，舌苔白厚或黄腻，边缘有齿痕。

  ● 皮肤问题：容易长湿疹、痤疮，皮肤、头发油腻或瘙痒。

  ● 消化问题：食欲不振、腹胀、大便黏腻不成形或粘马桶，容易腹泻或便秘。

  ● 关节不适：关节酸痛、肿胀，尤其是阴雨天加重。

  ● 水肿：早上起床眼睑或下肢浮肿。

03湿气是从哪里来的？

  湿气的来源主要有以下几个方面：

  1. 外部环境因素（外湿）

    - 潮湿的气候：如我们南方的梅雨季节、或长期处于地下室或潮湿环境工作。

    - 不良生活习惯：淋雨后不及时擦干、穿未干的衣物、长期泡水（如游泳后不保暖）。

  2. 饮食不当（内湿的主要来源）

    - 贪凉饮冷：过量吃冷饮、冰镇食物，损伤脾胃阳气，导致水湿停滞。

    - 油腻、甜食过多：肥甘厚味、油炸食品、甜食（如奶茶、蛋糕）会增加脾胃负担，助湿生痰。

    - 暴饮暴食或节食：饮食不规律影响脾胃运化功能，导致湿浊内生。

  3. 脾胃虚弱（湿气产生的根本）

  中医认为"脾主运化"，脾胃虚弱时，水液代谢失常，湿气就容易积聚。长期熬夜、压力大、思虑过度都会损伤脾胃功能。

  4. 缺乏运动久坐不动会影响气血运行，导致湿气滞留，无法正常排出体外。

04如何改善湿气重的问题？

  1. 调整饮食

    - 少吃生冷、油腻、甜食：如冰淇淋、奶茶、油炸食品。

    - 多吃健脾祛湿的食物：如薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、芡实等。

  2. 改变生活习惯

    - 避免久处潮湿环境：保持居住环境干燥通风，必要时使用除湿机。

    - 适当运动：如太极拳、广场舞、快走、八段锦、瑜伽等，帮助排汗祛湿。

  3. 中医调理

  外湿;除湿解表(羌活胜湿汤，九味羌活汤)

  内湿:健脾除湿

    - 常用方剂：参苓白术散（脾虚湿盛）、平胃散（湿浊中阻）

    - 使用原则：需经中医师辨证，避免自行长期服药。

    -艾灸：灸足三里、中脘等穴位，增强脾胃功能。

    - 拔罐、刮痧：帮助疏通经络，促进湿气排出。

  4. 调节情绪，避免熬夜长期压力大、熬夜会加重脾虚，影响水湿代谢，保持规律作息很重要。

05总结

  湿气重不是一朝一夕形成的，而是长期不良生活习惯和环境因素共同作用的结果。如果你有湿气重的表现，可以从饮食、运动、作息等方面进行调整，必要时结合中医调理，帮助身体恢复平衡状态。你的湿气重吗？不妨对照看看，从今天开始改善吧！