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这份乳腺癌患者的康复运动攻略，请收好......

时间：2025-07-10 14:36:09     

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，而手术是治疗乳腺癌的重要手段。正确的康复指导有助于促进患者身心恢复及生活质量的提高。乳腺癌患者的康复不仅仅是治疗结束后的身体恢复，更多的是通过运动提高身体的各项机能，改善术后可能出现的运动功能障碍，缓解焦虑和抑郁情绪，提升生活质量。

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1

为什么要进行术后功能锻炼？

预防肩关节僵硬：长期制动可能导致关节粘连，影响日常活动。

减少淋巴水肿风险：适当运动促进淋巴回流，降低肿胀概率。

增强肌肉力量：避免患侧肌肉萎缩，恢复手臂正常功能。  

改善心理状态：锻炼能增强信心，缓解术后焦虑和抑郁情绪。

 

下床活动期锻炼口诀：一天动动手，四天动动肘，七天动动肩，十天再外展。

2

分阶段功能锻炼

术后1-2天

伸指、握拳、屈腕动作 ：握拳-松开，每次5分钟，每日3次。

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术后3-4天  

肘部屈伸：用健肢支托患肢肘关节，患者伸直，肘关节屈至最小角度再恢复至原位置为1次，可伴随前臂旋转活动180°。

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术后5-7天

摸同侧耳廓对侧肩膀：鼓励病人用患侧手洗脸、刷牙、进食。


术后8-12天

扶墙爬高训练：面对墙壁，手指交替向上攀爬，逐步提高高度。

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术后2-4周（伤口基本愈合）

患侧手越过头顶梳对侧头发摸对侧耳朵。

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术后1个月后（恢复期强化训练）

拉绳训练：将绳子固定于高处，双手交替下拉，增强肩部力量。

背后握毛巾练习：双手在身后握住毛巾，上下滑动，改善关节灵活性。

扩胸运动：双手平举，缓慢向两侧展开，保持5秒后放松。

轻度抗阻训练：使用弹力带进行上肢拉伸，增强肌肉耐力。


3

适合乳腺癌患者的五类康复运动

运动还能帮助乳腺癌患者降低体重、改善心肺功能、增强免疫力，以及促进新陈代谢和血液循环。一起来看看适合乳腺癌患者的五类康复运动吧！


散步和慢跑

散步是最基础也是最适合乳腺癌患者的运动之一。散步能够有效提升心肺功能，改善体力，增强下肢力量，从每天10-15分钟的散步开始，逐步增加时长和步伐，达到30分钟的标准时间。


瑜伽

瑜伽是一项低冲击、高效益的全身性运动，非常适合乳腺癌患者。瑜伽有助于改善术后肩部和上肢的僵硬、运动功能障碍，同时减少焦虑和抑郁情绪。乳腺癌患者可以选择轻柔的瑜伽动作，避免过度拉伸。


游泳

游泳有助于改善术后上肢的功能，促进淋巴液流动，减少水肿现象。游泳的浮力也能减轻关节的负担，适合那些有运动限制或关节疼痛的患者。


力量训练

考虑到乳腺癌患者比较特殊，大家可以过了术后恢复期再开始进行力量训练，患侧一定要循序渐进，别一下子就上太重的哑铃。比如可以先自己拿矿泉水瓶等，慢慢加，后面再用专业的小哑铃。


太极

太极作为一种温和的运动，适合乳腺癌患者的康复。太极对乳腺癌患者在治疗后恢复期的身体机能改善、减少疲劳感有积极作用。同理八段锦、广场舞也是很推荐的恢复运动。

 

爱心小贴士：达标后仍需继续功能锻炼哦！在日常生活中，患侧肢体应尽量避免抽血、静脉输液等有创操作，减少测血压、提重物（负重不能超过5公斤）等高强度剧烈行为。

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